Профилактика зависимости от гаджетов

Смартфоны???? планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. 

Однако, как и любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

????Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью,
качеством сна, эмоциональной
нестабильностью, нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

????Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

????Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
• создавать «свободные зоны (время)» от устройств - спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются,
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений проверок;
• встречаться вживую и посещать офлайн встречи, подрять их у подростков,
• больше двигаться заниматься
физической активностью;
• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов